Ok365.com.cn

孕妈咪不失眠!睡姿左侧躺最佳

据统计,约78成的孕妈咪在怀孕期间都有睡眠上的问题;除了初期可能会白日嗜睡,或因频尿、腿抽筋而无法一觉到天明,到了中晚期,随着腹中宝宝不断成长,身体负担也愈来愈重,可能出现睡眠呼吸中止症、胃食道逆流,往往让许多孕妈咪苦不堪言。

睡眠质量的好坏不但会影响孕妈咪的身心健康,也连带左右胎儿的发育;本文剖析孕期各阶段会有的睡眠障碍与解决之道,为孕妈咪解决孕期所有关于睡眠的疑难杂症。

孕期睡姿左侧躺最佳

☆上班午休

许多上班族午休习惯趴在办公桌上睡觉,对怀孕的准妈咪而言,初期胎儿不大、肚子压力相对较小,趴睡并无不适。但中期以后腹部重量愈来愈明显,若采取趴睡,不但会让脊椎弯曲,腹背承受双重压力还容易腰酸背痛。

王文中医师表示,上班族孕妈咪应避免让腰部扭曲,午休最好采取坐姿,可利用颈枕、午睡枕辅助;大腿与肚子中间、背部也应放置小枕头支撑,尽量维持自然的姿势睡觉。

☆居家睡眠

一般人最常见的睡姿是仰睡或侧睡,对孕妇来说,仰睡会压迫背部右侧下腔静脉血管,导致供应胎盘的血流量减少,进而影响胎儿摄取营养。

有鉴于此,在怀孕初期到中期,胎儿需要大量营养时,孕妈咪应采取左侧躺睡姿;王文中医师提醒,孕妈咪若采取侧躺,肚子下方须有支撑,除了利用家中既有的抱枕,也可使用孕妇专用的功能性枕头;功能性枕头样式各异,有些呈三角形,只支撑肚子、有些是C形或U形让妈咪可以环抱在怀中,主要功能都是支撑各部位的身体。

刘才睿医师则表示,仰睡会压迫脊椎骨、膀胱,不但影响睡眠质量,还会造成背痛、痔疮等疾病,怀孕晚期也应采取左侧躺的睡姿,并将头垫高,避免让胎盘承受压力,可利用孕妇专用的长型枕,让膝盖到大腿处得到支撑,也可用一般的枕头夹在两腿膝盖处。

未经允许不得转载: 母婴» 孕妈咪不失眠!睡姿左侧躺最佳

分享到: 更多

猜你感兴趣

热点聚焦